成長ホルモン

一回しかあげれない重量の70-75%を10回×2-3セットが成長ホルモンが良く出る。

内臓脂肪が多いと、成長ホルモンの分泌が75%ダウンする。

成長ホルモンの脂肪分解力は、筋繊維中の脂肪、肝脂は分解できない。

グレリン悪を、成長ホルモンが抑える。

グレリンは、食欲増進を担当。また、成長ホルモンを出しにくくする。

GLPもでる。

炭水化物を認識し、消化管の粘膜からでる。血糖値を抑え、インスリンを出やすくする。

スロートレーニングでもでる。

最大心拍数の80%、LT値越えでもでる。

30-60のLSDでもok

熱い風呂も

アルギニンも

ハードなら、10回が限度10RMを3を目標 インターバルは一分 一日三種目 一日起き

スロトレは15RMを3セット

30秒インターバル以内

152以上を有酸素運動で狙おう。

脂肪からは良いホルモンが出ているが、太ると膨張し炎症を起こし、機能が低下する。