ギタリストの皆さん、左の方が下がっていませんか？
いつも同じ姿勢をとることによって、体は歪むそうです。
その歪みを放置していると、私のように腰が痛くなったり、呼吸がスムーズにできなくなったりします。
それは延いては、音楽にも影響を与えてしまいますよね。
ということで、最近私が実践している、健康雑誌「ターザン」の歪み対策、ご紹介いたします。
肩の傾き
・僧帽筋は主に肩
・広背筋は主に背中
・僧帽筋が張っている＝縮んでいる方の肩が上がってしまう。
・広背筋が張っている＝縮んでいる方の肩が下がってしまう。
右の肩が下がっている場合は…
①右の広背筋を延ばす
②左の僧帽筋を延ばす
猫背
原因
デスクワークによって、首が前に出る。
首が前に出ると、胸椎の後方へのカーブが強くなる。
胸椎とは、背骨のうち、首から腰の手前までのことをいう。
診断
壁に背中をつけて、手を広げよう。
頭、手が壁から離れたら。
大胸筋（右）、および大胸筋下部のストレッチ（左）
ストレートネック
頭の重みで、首回りの筋肉が硬直し、本来の首のカーブが失われている状態。
画面を見るために本来の位置よりも前傾し、首の前後の筋肉が硬直する。
結果、骨格まで乱れる。
胸鎖乳頭筋を延ばす。
・天井を見上げるような形で
反り腰
腰椎の前湾カーブが強くなりすぎている状態。
・腹筋の筋力が弱い一方で、脊柱起立筋の下部が張っている
・足の付け根、前側の筋肉が張っている一方で腿裏の筋肉が緩んでいる
→腿前の筋肉に骨盤が引っ張られ、前傾している。
太もも前を延ばすこと、それから腿裏を鍛えること。
傾斜骨盤
骨盤の左右の高さが異なる状態。
左右の股関節を内転・外転させる筋肉のバランスが崩れている。
重心の乗る方の骨盤が高くなってしまう。
・重心が乗る方の内側がはり、内転する
・乗っていない方の、内側が弱くなり、外転する。
・延ばしたい内側の足（高くなっている方）の側に倒れる。
・弱い内側の足を、使う訓練
内巻き肩
両手をたらしたときに、手の甲が前を向いてします。
これは、ピアノを弾く姿勢、もしくは、パソコンをうつ姿勢を続けたために、腕を内転する筋肉が縮こまり、戻らなくなっている。
肩甲下筋を伸ばそう。
これは、いわゆるインナーマッスルで触ることはできない。
ねじれ骨盤
左右どちらかの骨盤が前に出ている。
つま先をそろえて、おへそを見ると、おへそが左右どちらかを向いているはずだ。
重心が乗っていない方におへそがずれてしまう。
左にずれている場合は、
左足を前にしてランジ
右手を上げる。
上体を右側に旋回させる。
右の腸腰筋を伸ばす
右にずれている場合は
右足を前にしてランジ
左手を上げる。
上体を左側に旋回させる。
左の腸腰筋を伸ばす
背骨の側湾
背骨が左右に捻れている。
・椅子に座って手を伸ばす
伸ばしてないがわに倒れる
視点はみぞおち
・縮まらない側を縮めるエクササイズ
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